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| 合照一下 |
2018年12月17日 星期一
Google 雲端硬碟檔案串流
「雲端硬碟檔案串流」是Google雲端硬碟針對企業版與教育版使用者所推出跨平台的備份與同步處理工具，安裝完成以後，會在你的電腦建立一個「Google Drive File Stream (G)」的網路磁碟機，不會佔用硬碟的空間，只會在應統磁碟機C使用一部份空間，作為網路磁碟機的快取；你可以在有需要的時候，再將雲端硬碟裡面的檔案儲存到自己的硬碟。將硬碟裡面的檔案儲存到網路磁碟機，同步程式就會自動將檔案同步到Google雲端硬碟，完成同步以後，就可以從辦公室或學校、手機、平板……等存取同步的資料，不需要再使用USB隨身碟攜帶資料了。
白話一點說 就是安裝 雲端硬碟檔案串流 後 會新增一個雲端硬碟 在你的實體電腦中
操作方式就跟一般硬碟一樣 但不會用到太多的空間 他會將你常用的作快取 不常用的會被釋放 , 以我的例子來說
雲端硬碟總共使用了 9.5TB
安裝網路串流後 顯示 171G / 541G
實際占用的檔案空間為 23G (這跟個人使用的情況有關)
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關於「雲端硬碟檔案串流」的下載、安裝與使用說明請參考：這裡
PS 更改Google 串流檔案的位置
mklink /J "C:\Users\使用者名稱\AppData\Local\Google\DriveFS" "D:\Google\DriveFS"
白話一點說 就是安裝 雲端硬碟檔案串流 後 會新增一個雲端硬碟 在你的實體電腦中
操作方式就跟一般硬碟一樣 但不會用到太多的空間 他會將你常用的作快取 不常用的會被釋放 , 以我的例子來說
雲端硬碟總共使用了 9.5TB
安裝網路串流後 顯示 171G / 541G
實際占用的檔案空間為 23G (這跟個人使用的情況有關)
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| 在我的電腦中顯示的容量是 171G / 541G |
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| 在網頁板的雲端硬碟顯示的是 9.5TB |
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| 實際的存放空間佔了 22.3G |
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關於「雲端硬碟檔案串流」的下載、安裝與使用說明請參考：這裡
PS 更改Google 串流檔案的位置
mklink /J "C:\Users\使用者名稱\AppData\Local\Google\DriveFS" "D:\Google\DriveFS"
2018年12月14日 星期五
我的蠍子毛氈苔辦公室植物 201812
在辦公室種了點植物 , 留個記錄一下 (2018/12)
這圖顏色是有改鮮艷一點
這圖顏色是有改鮮艷一點
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| 蠍子毛氈苔 |
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| 蠍子毛氈苔 |
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| 蠍子毛氈苔 |
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| 蠍子毛氈苔 |
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| 蠍子毛氈苔 |
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| 捕蠅草 |
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| 捕蠅草 |
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| 捕蠅草 |
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| 紫葉酢醬草 |
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| 皺葉腎蕨 |
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| 石頭玉 |
2018年12月11日 星期二
熊童子基本資料與種植養護
原始來源
俗名：熊童子
生物學分類：植物界景天科銀波錦屬
學名：cotyledon tomentosa
原產地：南非那米比亞海拔2000公尺以上山區
種植與養護：
從原產地來看，納米比亞是沙漠，而海拔兩千公尺以上的範圍屬於溫帶沙漠氣候。降雨量少，溫差也比一般沙漠小一點，加上清晨會有些許的水氣，熊童子的原生地可以說是大自然的天然溫室，年均溫大約是10~35度左右，所以熊童子的生長適溫大約在這個範圍中。
我們將從三方面來探討如何在台灣種植熊童子：溫度、濕度和栽培介質。
首先是溫度：台灣的氣候會因著四季差異而有差異，平均年均溫一樣在這個範圍內，但是我們的冬季夏季卻是兩個極端，必須要分開來看。冬季溫度偶爾降到10~15度，平均溫度大約再10~18之間，所以這樣的環境熊童子還是可以生長，如果寒流低於10度，熊童子會停止生長，但通常機率並不高。反觀夏天，夏天的氣溫常常高於30甚至會高達35度以上，熊童子原生環境要出現32度以上的高溫並不容易，所以在大約高於30度的環境，熊童子就會進行休眠。所以在台灣的夏季，熊童子大多是停止生長的。
其次為濕度：熊童子屬於多肉植物，多肉植物的葉子有儲存大量水分，所以澆水頻率不用太高。但是也要從原產地下去做延伸與模擬，這樣才能確保他的生長狀況良好。原產地是沙漠氣候，換句話說，一年降雨次數為一到兩次，這意味著熊童子並不喜歡被雨水淋濕。葉子怕水，所以我們澆水的時候，盡量不要澆到植物本體，以免造成植株無法透氣而爛葉。
將溫度跟季節來看，熊童子的原生環境在傍晚開始降溫的時候也會有少許水氣降臨，所以他可以利用夜晚吸收沙土中少許的濕氣，直至清晨太陽出來會很快將水氣蒸發，他一整個白天將不會吸收到水份，溫度不高，陽光強卻也沒多餘的水分，這是他家鄉的庇蔭，反觀台灣，空氣濕度偏高，若在夏季清晨澆水，水分來不及蒸散完畢，熊童子也將掉葉，因為潮濕的土壤與炙熱的太陽將他生存的環境變成類似電鍋的悶燒環境，對熊童子全株都有嚴重傷害。所以冬季之外的季節，最好在傍晚6~7點澆水，確保植株有水喝且不被太陽蒸烤。
而冬季可以選擇在清晨澆水，以利於熊童子在白天吸收水分之後就能行光合作用，這樣做可以適當的提高他的生長速度，也能確保植株的強健。
接著要提到的季節與溫度水氣最嚴重的問題季節，梅雨季和夏季雷陣雨。
梅雨季是連衣服洗了都難乾，天氣難以捉摸的季節，在這時候我建議不要讓植株淋雨，用手動給水的方式，而頻率也要比冬季的頻率低，避免爛根。澆水的頻率在接下來介質的調配會提及。
另外就是夏天的颱風與即將結束時期的午後雷陣雨。我個人也非常不建議在這些時段讓植栽植接受雨淋。理由是台灣夏天就屬於熊童子休眠期(夏眠)，這段時間雖然還是要給水，但即便給水，也不過是維持他的生命，所以我建議除了澆濕他之外，在入秋之前的降雨，都不適合讓植栽雨水。所以在梅雨季到夏季這段期間，要慢慢將他移往屋簷下，然後在正式進入夏季的時候移到窗台邊。這時期的熊童子生長速度會相當緩慢，可能要花幾星期才會看見顯著的變化，這就是休眠，植株生長極為緩慢。
最後就是介質的部分：栽種介質有多重要？關係到我們常常問的一句話：阿這種植物多久澆一次水？如果介質和環境搭配得宜，那我們甚至不需要多加管理。如果調錯，恐怕活不到幾天就會看見植株乾死或悶爛。
一樣從原生環境做判斷：納米比亞沙漠山區，從想像可以知道，沙漠以沙為主，山區以土為主，兩者混合出略有保水性並排水性良好的沙質土。這是幫熊童子調配介質的時候最主要參考的依據，當我們要栽種任何物種的時候當然也要能先以原生環境作為參考依據為佳。既然他喜歡排水良好的環境，那我們在調配介質的時候可能要選擇更不保水的介質，因為台灣濕度遠比沙漠高的多，如果想要可以常和他有互動幫他澆水，最好將介質調到早上澆水下午就能乾透的程度。如此在夏天夜裡澆水也不用擔心到早上水分是否會將熊熊悶壞。
調配介質的材料也很重要，園藝上面有各式各樣的沙與土，從碎石子到培養土或紅土黑土有相當多選擇，端賴個人偏好。我自己偏愛中小顆粒的桐生砂，再搭配培養土與最小顆粒的發泡煉石，然後還會準備一般野外就能挖到的黃土與溪邊的溪沙，1：1：1：1：1混合，然後就能做澆水測試。如果他們可以將水分很快排出，那就無須多做更動，如果無法，那我建議提高溪沙比例，直到可以馬上排出為止。
最後要針對熊童子這三項條件的融合作出一個整體性的結論：
從入秋開始的生長環境可以擺在屋簷下有東曬的位置，大約在傍晚進行澆水，頻率為三天一次。進入第一波寒流期(冬季開始)，將澆水時間移到早晨，一樣每三天進行一次澆水，如此可以進行到接近春季，而在這段時間，我們可以將植株移到整天都能被陽光曬到的地方進行栽種。否則植株有可能徒長。春季時，我們可以等到梅雨季接近在將他移置屋簷下躲雨，冬季的雨水可以增加植株強韌度，春季梅雨則盡量避免長時間接觸。這時期我們可以慢慢減少水分供給，將頻率慢慢減少到4天至一星期給水一次，澆水時段可以從早上移到中午過後甚至傍晚，以延續接下來夏季的來臨。然後是夏季時期，既然是休眠期，我們能給予最少的陽光和水分，大約一星期給水一次，擺在陰涼處，最重要的是通風；悶住的植物通常是死路一條。傍晚澆完水就擺在陰涼通風處，過兩天再拿到窗戶邊曬太陽，一星期一次，讓植株能維持生命即可。
以上的養護與澆水頻率都是在介質可以將水分馬上排出並在大約一天之內瀝乾的前提之下進行。
熊童子的延伸種植：
大家偏好熊童子的原因除了討喜的外型之外，最重要的原因是類似熊爪的尖端會在特殊狀況下變紅。要如何讓熊爪變紅並維持也是種植者最想知道的問題。
其實熊童子因為原生在沙漠，環境溫差極高，晚上可能只有8~12度，冬季可能降低到0度以下，而在白天因為是沙漠環境，所以溫度將不會低於25度，這麼極端的溫差，還有空無遮蔽物的全日照環境，產地的熊童子就擁有鮮紅美麗的爪子。另外一項重要的成因是限水。因為沙漠地區水分不多，所以生長速度被限制住了，細胞內的葉綠體作用並不高，花青素也生成的較多。所以想要看見有鮮紅漂亮爪子的熊童子，通常要在冬季，將他放在整天都有強烈陽光的地方，並且將澆水頻率降低，有溫差有限水，熊熊的爪子自然會明顯。而當天氣回暖，澆水頻率提高，熊爪的顏色也將慢慢消失。
市場價格：
從以前，熊童子多半是屬於平價多肉植物，市場調查的結果，從2013年9月開始有熊童子的價位普遍在40~60之間，最常落在三盆100與50元一盆。在聖誕節前後供不應求，於是價格開始往上堆疊，大約在60~100之間飄盪。即便是這時期，這價位的熊童子都在三吋盆裡面，葉片數最少也有6~8片，而芽點也在2~6個之間。但是近期開始已經接近熊童子的休眠期，生長季已漸漸消失，產量逐漸減少。然而，經過一個冬季，熊童子市場的需求數量卻是增加的。因為人類的喜愛與追求，便開始進行大量採購，造成熊童子的市場需求嚴重缺貨。於是生產廠商便藉此機會開始哄抬價格。現在不一定有根的ㄧ芽點4片葉子植株就能被抬舉到100元的市價，而有定根兩個芽點以上的植株價格可賣到250左右，堪稱目前多肉植物被炒作最嚴重的物種。
但是當眾人汲汲營營的購買這些物種時，卻沒想過他們栽種方式。更沒想過商人使用的介質是屬於暫時性的，需要經過換土才能確保植株的永久性。於是從這裡開始了惡性循環。失敗者認為自己無法栽種，或是一再購買而花了冤枉錢。如果大家都能了解並用心看待，想必熊童子的市場供需價格可以更穩定。
2018年12月10日 星期一
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推薦搭配使用 SoftPerfect RamDisk 3.4.8 (最後的免費版 4.0後要收費)
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2018年8月28日 星期二
運動並不會「燃燒脂肪」！？
From https://www.facebook.com/KnightFitnessTW/videos/1798220480437771/
【運動並不會「燃燒脂肪」！？】
臺北市立大學 研發長 運動科學研究所 郭家驊教授
譯者 呂季鴻先生 原影片網址：https://youtu.be/WubdKkjaLr8
_
★ 先點明幾個重要結論：
1.運動並不會直接燃燒脂肪。而是會促使肌肉搶奪脂肪的能量來源，使脂肪能獲得的能量，低於平時釋放的能量，故體脂肪將會因此減少。
2.脂肪分解主要是作為平時人體處於靜態、空腹時的能量來源，並不會因為運動而提高分解量。
3.肌肉非常重要，肌肉越多將越能攔截給脂肪的能量。
4.選擇在運動前後進食，將能使能源灌注較多在肌肉而非脂肪，能夠有效幫助減脂。
5.無氧運動的減脂效益，更勝於有氧運動。
6.飲食必須控制，日常生活中很容易不經意補充過多的能量。
_
★ 以下為重點整理：
00:14 為何「運動能減少體脂肪含量」？
以下二個假說，你較相信哪個？
A.運動使脂肪燃燒，轉化為運動時與運動後所需的能量。
B.運動使骨骼肌比脂肪更容易吸收碳能源，使體脂肪下降。(註1)
相信多數人是認同假說A。
但實際上，脂肪其實是作為人在靜態、空腹時的能量來源。而運動時的能量來源，主要是來自於碳水化合物。(註2)
因此實際上科學根據是支持假說B，支持假說A的證據並不存在，以下將舉幾個科學證據。
註1：碳能源：肌肉在運動中需消耗血糖與肝醣，形成血糖與肝糖的原料(碳水化合物)。
註2：碳水化合物：食物中常見的如五穀根莖類，以及其製品如糖、麵粉。
_
02:28 第一個科學證據 - 進食後碳資源的去向
以下實驗檢測二個身體部位的脂肪酸濃度(註3)。
A.腹部靜脈血之脂肪酸濃度，該脂肪酸主要由腹部脂肪釋放，且肌肉較少，脂肪酸濃度約達1000單位。
B.前臂靜脈血之脂肪酸濃度，該部位多由肌肉組成，脂肪酸濃相對少很多，脂肪酸濃度約達200單位。
在受測者為空腹未進食的狀態，A、B的脂肪酸濃度皆位於相對高點，代表脂肪正在分解並作為供能來源，而消耗它的則是肌肉。
當進食後，血液中充滿碳能源，此時A.腹部脂肪不再釋放脂肪酸，並開始吸收碳能源，使脂肪酸濃度下降90%，到達100單位。
而前臂靜脈血的脂肪酸濃度，由於本身肌肉比例較高，故僅下降50%，到達100單位，此時兩處脂肪酸濃度近乎相等。
因此，當有肌肉來爭奪碳能源時，脂肪可吸收之碳能源就會相對減少，當吸收小於釋放，脂肪即會變少。
反之，若肌肉擷取碳能源較少，使脂肪吸收大於釋放，脂肪即會變多。故足夠的肌肉非常重要。
註3：脂肪酸：脂肪的成分之一，當身體缺乏能量來源時，脂肪酸將會被分解出來使用，1克的脂肪酸將可產生9000卡的熱量。
Coppack et al., Cinical Sciences 79:339
_
06:55 第二個科學根據 - 關於補充碳能源的時機
相同進行10週的重量訓練(阻力訓練)。
若於訓練前後進食，碳能源將會進入肌肉，10週後顯著降低體脂肪。
然而若僅在早餐及晚餐進食，與訓練相差較多的時間，減脂效果消失，肌肉恢復也降低。
而在動物實驗上，於運動後馬上進食，與運動後相隔一段時間進食。運動馬上進食組擁有較高肌肉量與較低的體脂肪。
肌肉爭奪碳資源與否，將是影響肥胖的關鍵，進食與運動的時間非常重要。
Cribb & Hayes. MSSE 38:1918 2006
Suzuki et al. J Nutri Sci Vitaminol,1999
_
09:52 第三個科學根據 - 運動將不會直接減少脂肪
在不運動、低強度運動、中強度運動、高強度運動的情況下。
不運動時的能量來源大多是來自脂肪，低強度運動時脂肪與碳能源約各半，中高強度時則來自於碳能源，脂肪僅占5%-10%。
在過去的觀念當中，若要有效減少體脂肪，往往會選擇中高強度的運動，但在本數據中，中高強度脂肪的能量供給卻是最少的。
另外一個研究顯示，當運動強度從最大攝氧量25%至85%(註4)，脂肪的能量供給比率亦逐漸減少，於最大攝氧量85%時，肝醣的能量供給整整佔了約55%，而脂肪僅佔約20%。
在中高強度的運動下，由於肝醣的消耗，使肌肉擁有更高的碳能源需求，相對使脂肪所得的能源降低，進而使脂肪減少。
註4：最大攝氧量：人體組織細胞所能消耗或利用的氧氣最大量。
Romijn, et al. American Joumal of Physiology. 75,108-113,1993
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12:13 第四個科學根據 - 無氧運動能提高肌肉對碳能源的擷取
以往認為，脂肪的分解需要氧的參與，因此有氧運動將更能有效減少脂肪。
此次實驗分為三組：
1.無運動
2.穩定運動，最大攝氧量65%持續45分鐘 (有氧運動)
3.高強度間歇運動，衝刺8秒，休息16秒，重複6組 (無氧運動)
結果，運動的二組，所消耗的熱量相同，卻只有第3組降低了體脂肪。
若脂肪分解需要氧氣，那在氧氣減少的情況下應會使脂肪累積，但事實卻非如此。
再看下一個實驗，將新加坡游泳選手移地至中國高海拔地區，以相同的訓練量訓練三週。
結果脂肪量下降11%，肌肉量提升1.5%。
此研究發現當人處於低氧的環境時，會分配給肌肉較多的血液。當減少16%血液中的氧氣飽和度時，將會有更多的血液進到肌肉中。
搭配訓練後馬上的飲食補充，碳能源也將隨著更大量的血液分配予肌肉。因此低氧的環境雖然降低脂肪分解，但仍能降低整體的體脂肪。
Trapp. Int J Obes(Lond).2008 Apr32(4):684-91.
Chia et al., CJP 56(1),2013.
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15:56 第五個科學根據 - 運動不會使脂肪分解增加
此實驗分成三組：不運動、低強度運動、高強度運動。
不運動組於24小時總共消耗2100卡熱量，另外兩組則於24小時中各消耗約2600卡熱量。
碳能源使用量：高強度運動>低強度運動>不運動。
然而脂肪使用量卻是幾乎相同的，不因運動強度或休息產生差異。
運動不會增加脂肪分解，但能夠因碳能源供給減少而減少體脂肪。
Melanson et al., Jappl Physial 92: 1045-1052,2002
_
17:30 總結
1.運動讓肌肉與脂肪競爭能源時更有優勢，此時碳資源將多進入肌肉。
2.無氧運動比有氧運動更加有效。
3.進食的時間點非常重要，如果延後用餐，運動減脂的效果將大打折扣。
4.運動強度非常重要，將強度提升至無氧運動，減脂效果更好。越高的訓練強度越能訓練到肌肉，也更能讓肌肉吸引更多的碳資源。
5.飲食控制仍非常重要，我們時常不經意的過度補充碳能源，如湯中的勾芡、炸物的裹粉、飲料中的糖，都是屬於碳能源。
---
以上，看完郭家驊教授的研究
不知各位是否瞭解如何進行有效減脂計畫呢？
運動絕對不只是跑跑步、騎騎車、流流汗而已
如你也有減脂的需求，請先從檢視自己的肌肉量開始
並學習正確的運動觀念與方法，讓知識與你同行
在通往目標的路程上，你將能夠事半功倍！
重點整理：Knight Fitness #Roger
【運動並不會「燃燒脂肪」！？】
臺北市立大學 研發長 運動科學研究所 郭家驊教授
譯者 呂季鴻先生 原影片網址：https://youtu.be/WubdKkjaLr8
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★ 先點明幾個重要結論：
1.運動並不會直接燃燒脂肪。而是會促使肌肉搶奪脂肪的能量來源，使脂肪能獲得的能量，低於平時釋放的能量，故體脂肪將會因此減少。
2.脂肪分解主要是作為平時人體處於靜態、空腹時的能量來源，並不會因為運動而提高分解量。
3.肌肉非常重要，肌肉越多將越能攔截給脂肪的能量。
4.選擇在運動前後進食，將能使能源灌注較多在肌肉而非脂肪，能夠有效幫助減脂。
5.無氧運動的減脂效益，更勝於有氧運動。
6.飲食必須控制，日常生活中很容易不經意補充過多的能量。
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★ 以下為重點整理：
00:14 為何「運動能減少體脂肪含量」？
以下二個假說，你較相信哪個？
A.運動使脂肪燃燒，轉化為運動時與運動後所需的能量。
B.運動使骨骼肌比脂肪更容易吸收碳能源，使體脂肪下降。(註1)
相信多數人是認同假說A。
但實際上，脂肪其實是作為人在靜態、空腹時的能量來源。而運動時的能量來源，主要是來自於碳水化合物。(註2)
因此實際上科學根據是支持假說B，支持假說A的證據並不存在，以下將舉幾個科學證據。
註1：碳能源：肌肉在運動中需消耗血糖與肝醣，形成血糖與肝糖的原料(碳水化合物)。
註2：碳水化合物：食物中常見的如五穀根莖類，以及其製品如糖、麵粉。
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02:28 第一個科學證據 - 進食後碳資源的去向
以下實驗檢測二個身體部位的脂肪酸濃度(註3)。
A.腹部靜脈血之脂肪酸濃度，該脂肪酸主要由腹部脂肪釋放，且肌肉較少，脂肪酸濃度約達1000單位。
B.前臂靜脈血之脂肪酸濃度，該部位多由肌肉組成，脂肪酸濃相對少很多，脂肪酸濃度約達200單位。
在受測者為空腹未進食的狀態，A、B的脂肪酸濃度皆位於相對高點，代表脂肪正在分解並作為供能來源，而消耗它的則是肌肉。
當進食後，血液中充滿碳能源，此時A.腹部脂肪不再釋放脂肪酸，並開始吸收碳能源，使脂肪酸濃度下降90%，到達100單位。
而前臂靜脈血的脂肪酸濃度，由於本身肌肉比例較高，故僅下降50%，到達100單位，此時兩處脂肪酸濃度近乎相等。
因此，當有肌肉來爭奪碳能源時，脂肪可吸收之碳能源就會相對減少，當吸收小於釋放，脂肪即會變少。
反之，若肌肉擷取碳能源較少，使脂肪吸收大於釋放，脂肪即會變多。故足夠的肌肉非常重要。
註3：脂肪酸：脂肪的成分之一，當身體缺乏能量來源時，脂肪酸將會被分解出來使用，1克的脂肪酸將可產生9000卡的熱量。
Coppack et al., Cinical Sciences 79:339
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06:55 第二個科學根據 - 關於補充碳能源的時機
相同進行10週的重量訓練(阻力訓練)。
若於訓練前後進食，碳能源將會進入肌肉，10週後顯著降低體脂肪。
然而若僅在早餐及晚餐進食，與訓練相差較多的時間，減脂效果消失，肌肉恢復也降低。
而在動物實驗上，於運動後馬上進食，與運動後相隔一段時間進食。運動馬上進食組擁有較高肌肉量與較低的體脂肪。
肌肉爭奪碳資源與否，將是影響肥胖的關鍵，進食與運動的時間非常重要。
Cribb & Hayes. MSSE 38:1918 2006
Suzuki et al. J Nutri Sci Vitaminol,1999
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09:52 第三個科學根據 - 運動將不會直接減少脂肪
在不運動、低強度運動、中強度運動、高強度運動的情況下。
不運動時的能量來源大多是來自脂肪，低強度運動時脂肪與碳能源約各半，中高強度時則來自於碳能源，脂肪僅占5%-10%。
在過去的觀念當中，若要有效減少體脂肪，往往會選擇中高強度的運動，但在本數據中，中高強度脂肪的能量供給卻是最少的。
另外一個研究顯示，當運動強度從最大攝氧量25%至85%(註4)，脂肪的能量供給比率亦逐漸減少，於最大攝氧量85%時，肝醣的能量供給整整佔了約55%，而脂肪僅佔約20%。
在中高強度的運動下，由於肝醣的消耗，使肌肉擁有更高的碳能源需求，相對使脂肪所得的能源降低，進而使脂肪減少。
註4：最大攝氧量：人體組織細胞所能消耗或利用的氧氣最大量。
Romijn, et al. American Joumal of Physiology. 75,108-113,1993
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12:13 第四個科學根據 - 無氧運動能提高肌肉對碳能源的擷取
以往認為，脂肪的分解需要氧的參與，因此有氧運動將更能有效減少脂肪。
此次實驗分為三組：
1.無運動
2.穩定運動，最大攝氧量65%持續45分鐘 (有氧運動)
3.高強度間歇運動，衝刺8秒，休息16秒，重複6組 (無氧運動)
結果，運動的二組，所消耗的熱量相同，卻只有第3組降低了體脂肪。
若脂肪分解需要氧氣，那在氧氣減少的情況下應會使脂肪累積，但事實卻非如此。
再看下一個實驗，將新加坡游泳選手移地至中國高海拔地區，以相同的訓練量訓練三週。
結果脂肪量下降11%，肌肉量提升1.5%。
此研究發現當人處於低氧的環境時，會分配給肌肉較多的血液。當減少16%血液中的氧氣飽和度時，將會有更多的血液進到肌肉中。
搭配訓練後馬上的飲食補充，碳能源也將隨著更大量的血液分配予肌肉。因此低氧的環境雖然降低脂肪分解，但仍能降低整體的體脂肪。
Trapp. Int J Obes(Lond).2008 Apr32(4):684-91.
Chia et al., CJP 56(1),2013.
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15:56 第五個科學根據 - 運動不會使脂肪分解增加
此實驗分成三組：不運動、低強度運動、高強度運動。
不運動組於24小時總共消耗2100卡熱量，另外兩組則於24小時中各消耗約2600卡熱量。
碳能源使用量：高強度運動>低強度運動>不運動。
然而脂肪使用量卻是幾乎相同的，不因運動強度或休息產生差異。
運動不會增加脂肪分解，但能夠因碳能源供給減少而減少體脂肪。
Melanson et al., Jappl Physial 92: 1045-1052,2002
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17:30 總結
1.運動讓肌肉與脂肪競爭能源時更有優勢，此時碳資源將多進入肌肉。
2.無氧運動比有氧運動更加有效。
3.進食的時間點非常重要，如果延後用餐，運動減脂的效果將大打折扣。
4.運動強度非常重要，將強度提升至無氧運動，減脂效果更好。越高的訓練強度越能訓練到肌肉，也更能讓肌肉吸引更多的碳資源。
5.飲食控制仍非常重要，我們時常不經意的過度補充碳能源，如湯中的勾芡、炸物的裹粉、飲料中的糖，都是屬於碳能源。
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以上，看完郭家驊教授的研究
不知各位是否瞭解如何進行有效減脂計畫呢？
運動絕對不只是跑跑步、騎騎車、流流汗而已
如你也有減脂的需求，請先從檢視自己的肌肉量開始
並學習正確的運動觀念與方法，讓知識與你同行
在通往目標的路程上，你將能夠事半功倍！
重點整理：Knight Fitness #Roger
2018年8月20日 星期一
平把公路車 彎把公路車比較
2016 入手 Giant Escape 1
再來就是練一下車 等心肺好一點看看成績會不會進步了
2018 入手 Giant TCR Ad2 Kom
實際比較 中社路 成績 進步約2分鐘
8/1 是騎 Escape1 之後都是 Ad2
差不多的騎法 8/8 第一次騎就進步2min
腿力心肺應該不會短時間進步太多
所以可以明顯說是換車的成果
再來就是練一下車 等心肺好一點看看成績會不會進步了
Giant TCR AD2 KOM 2019
TCR Adv 2 Kom
外胎 GIANT Gavia AC 1 Tubeless, 700x25, Folding
大盤 SHIMANO 105 50/34T
飛輪 SHIMANO 105 11-34T, 11S , 11-13-15-17-19-21-23-25-27-30-34
TCR Adv 2
外胎 GIANT P-SL1 700x25C
大盤 SHIMANO 105 50/34T
飛輪 SHIMANO 105 11-28T, 11S , 11 12 13 14 15 17 19 21 23 25 28
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